Os exercícios funcionais desempenham um papel importante na sua rotina de treinos, é um método de trabalho ainda mais dinâmico do que os treinos normais. Além de promover um alto gasto calórico, traz grandes contribuições, como o fortalecimento muscular, trabalho do sistema cardiorrespiratório e melhor equilíbrio e coordenação motora.

A vantagem de um treino funcional é que ele pode ser feito em academias, em casa e até ao ar livre. Mas sempre procure a supervisão de um profissional de educação física para ter o devido acompanhamento e orientação!

Estes exercícios funcionais vão fazer seu coração acelerar, seja você um iniciante na prática de exercícios ou mais experiente nos treinos.

Aqui estão 7 exercícios funcionais eficazes que você pode fazer em casa:

1. Polichinelos

Os polichinelos são um clássico dos treinos porque são muito eficazes para aumentar sua frequência cardíaca e tudo que você precisa para fazer o exercício é mexer o seu próprio corpo. Eles também são uma ótima opção para o aquecimento pré-treino.

2. Plank jacks (Prancha abrindo e fechando as pernas)

Esse exercício combina cardio com fortalecimento do abdômen e do braço. Comece com uma prancha e depois salte abrindo os dois pés para o lado com um movimento fluido. Salte novamente e traga os pés de volta à posição inicial, enquanto segura a prancha e contrai a região do core.

3. High knees (Skip elevando a perna)

Pense no skip elevando as pernas como uma versão intensa de correr sem sair do lugar. Para realmente se esforçar durante esse exercício funcional, mantenha as mãos elevadas na altura da cintura com as palmas para baixo e tente fazer o joelho alcançar a palma da sua mão a cada movimento.

4. Pular corda

Pular corda é um dos exercícios de condicionamento mais populares. Você frequentemente verá boxeadores pegarem uma corda como parte de seus treinos – é uma boa opção de aquecimento antes do treino. Mas esse exercício pode ser feito com ou sem uma corda real, basta imitar o movimento de pular corda e você ficará suado depois de alguns minutos!

5. Mountain climbers (Escaladores)

Os escaladores não são apenas um ótimo exercício funcional, como também ajudam a fortalecer a região do abdômen! O exercício inicia na postura da prancha e você realiza o movimento de puxar a perna ao peito, alternadamente, você pode aumentar a velocidade como numa corrida e, assim, elevar sua frequência cardíaca e a intensidade do exercício, ou pode mover suas pernas para frente e para trás uma de cada vez para um treino de baixo impacto. De qualquer maneira, você sentirá o exercício agir!

6. Jump lunges (Avanço pulando)

Quando feitos da maneira correta, o exercício de avanço normal não apenas trabalhará os músculos das suas pernas, como também vai atuar no seu abdômen e vai te ajudar a ter mais equilíbrio. Adicione saltos alternando as pernas para obter todos esses benefícios e ainda aumentar sua frequência cardíaca. Apenas certifique-se de fazer alguns exercícios de alongamento adequados depois.

7. Burpees

Nenhuma lista de exercícos funcionais está completa sem os burpees. Este exercício de corpo inteiro desafia você mental e fisicamente e com certeza fará seu sangue bombear da cabeça aos pés!